Oláa a todos os nossos leitores! Hoje vamos falar um pouco sobre a Whey Protein e dar-vos a conhecer a nossa opinião acerca deste suplemento.

A whey protein é também conhecida como a proteína do soro do leite, obtida durante a produção do queijo, mas na verdade não estamos a falar de uma só proteína, mas sim de uma proteína complexa constituída por vária fracções de proteínas, tais como:

• Betalactoglobulina
• Alfa-lactalbumina
• Immunoglobulinas (IgGs)
• Glicomacropeptidos
• Albumina de soro bovina (BSA)

A Whey Protein fornece ao organismo todos os aminoácidos necessários para reparação e crescimento do tecido muscular. Em comparação com outras fontes proteicas, o soro do leite contém a combinação ideal de aminoácidos essenciais para auxiliar todas as funções do corpo, incluindo o crescimento muscular.

O organismo está constantemente a exigir aminoácidos para seus processos. No entanto, as pessoas que praticam atividade física regularmente têm uma maior necessidade de proteína, uma vez que o exercício físico provoca micro-lesões nas fibras musculares. E por isso a Whey protein tornou-se um suplemento de referência para a maioria dos desportistas e culturistas.

A proteína do soro do leite contém o aminoácido cisteína, o qual pode ser usado para produzir glutationa. A glutationa é um antioxidante que defende o corpo contra os danos dos radicais livres e algumas toxinas, e alguns estudos em animais sugeriram que as proteínas do leite podem reduzir o risco de cancro.

Muitos outros estudos evidenciam que a proteina do soro do leite pode aumentar a capacidade imunológica, reduzir o stress, baixar o cortisol, aumentar os níveis de seratonina no cérebro, melhorar o funcionamento do fígado em certas formas de hepatite, reduzir a tensão arterial e melhorar a performance física.

Contudo algumas pessoas experienciam diversos problemas de digestão após o consumo de proteína do soro do leite. Entre estes estão a acumulação de gases, inchaço da região abdominal, fadiga, dores de cabeça e irritabilidade. Uma das causas possíveis é a intolerância à lactose após a ingestão da proteina. Quando proteína que não tenha sido digerida se encontra no colón é fermentada pelas bactérias, o que leva à produção de gases e ácidos gordos, entre outros produtos.

Além disto tudo, a proteína é digerida de forma mais lenta, logo, aumenta a sensação de saciedade, controlando nosso apetite e ajudando a diminuir a vontade de comer fora de hora.

O American College of Sports Medicine (ACSM) tem as seguintes diretrizes relativamente à ingestão de proteínas:

– 1,2 g para 1,4 g de proteína por kg / dia (para treinos de resistência)

– 1,6 a 1,7 g de proteína por kg / dia (para treinos de força)

Neste momento a nossa opinião é positiva, a ingestão da whey protein tem melhorado imenso a nossa performance física, já reduzimos um pouco a cintura o que deduz que já perdemos parte da gordura localizada na zona abdominal, e tem ajudado imenso a controlar a nossa vontade de comer. A whey protein é facilmente ingerida, basta adicionar um pouco de água ou leite. Podem encontrar à venda em lojas como o Celeiro da Saúde, ou podem encomendar na net na Myprotein, na Prozis e também encomendar através da página Dominator, com quem temos parceria.

Fonte: Tá Fitness, Myprotein, Musculação.net

Ficaram esclarecidos(as)? Vão experimentar? Se já experimentaram deixem a vossa opinião

xoxo, gémeas <3

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Exercício 1: Abdominal bicicleta 

15 repetições para cada lado (3 séries)

Exercício 2: Encolhimento de joelhos 

15 repetições para cada lado (3 séries)

Com os 4 apoios no chão, flexionar o joelho direito na direção do braço oposto (esquerdo), realizar o mesmo movimento com a perna esquerda, e assim sucessivamente.

Exercício 3: Prancha abdominal

1 minuto de prancha abdominal

Deitar de barriga para baixo, erguer o corpo ficando apenas as pontas dos pés e os antebraços apoiados no chão. Manter a postura correta, deve sentir-se o maior esforço na zona abdominal.

Exercício 4: Oblíquos

25 repetições (3 séries)

O objetivo é chegar com a mão a linha do pé, mantendo a zona abdominal sempre levantada e em tensão.

Exercício 5: Prancha lateral

1 minuto de prancha lateral (3 séries)

Apoio com o cotovelo no chão. Manter as pernas retas. (repetir para os dois lados)

NOTA: Não se esqueçam que não são só estes exercícios que vão tornar a barriga tonificada é necessário combiná-los com uma alimentação adequada/equilibrada!

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Dominator surgiu da base de um outro projeto de sucesso, a Beauty & Beast. “Tem como objetivo motivar, educar e retirar qualquer tipo de stress que se sofre nas dietas”.

O Dominator “parte do domínio do corpo e da vida”,  este projecto visa ajudar e motivar a alcançar os objectivos pessoais, encorajando a uma vida mais saudável e activa, quebrando alguns mitos sobre regimes alimentares e dietas excêntricas.

De acordo com o objectivo de cada um, o tipo de metabolismo e biótipo são elaborados planos de treino e alimentares. Tanto o treino como a dieta são adaptáveis à preferência e disponibilidade de cada um. A dieta pode ser alterada consoante os gostos pessoais sem que se torne um sacrifício.

Ao longo deste mês vamos partilhar convosco algumas das refeições e alguns dos exercícios dos planos que eles elaboraram para nós, mediante as necessidades e objectivo de cada uma de nós. Durante este mês daremos a nossa opinião e ao fim deste divulgaremos os resultados obtidos.

Se quiserem saber mais informações, receitas saudáveis, mensagens de motivação, testemunhos de algumas pessoas, e até mesmo planos de dieta e treino personalizados, visitem a página Dominator no facebook!

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